plan treningowy i dieta

[...] swoje mięsnie i poprawić sylwetke z takiej )( na taką V... W tym celu wykupilem miesieczny karnet na basen. Od poczatku marca bede już chodził na siłownie, ułozylem sobie plan - chciałbym abyście go sprawdzili/skorygowali... Plan zawiera wiecej cwiczeń na hantlach , gdyż nie chce się jeszcze łapać za duze ciezary. oto plan. Pon. - klata, [...]

[...] jesli chodzi o ilosc przeczytanych artykulow to jest ich sporo czytalem je przed zarejestrowaniem a wiec jest tak jestem kompletnym laikiem cwicze 3x w tygodniu planem: A wyciskanie na lawce skosnej 3s wyciskanie hantli+unoszenie bokiem 2s wyciskanie francuskie 2s wioslowanie hantla 3s przysiady ze sztanga 3s martwy ciag na prostych [...]

[...] staneło. No ale sie nie dziwie jak my sie tam tak katowlaismy dzien w dzien praktycznie te same cwiczenia te same partie miesni. A wracając to proszę pięknie o pomoc przy planie. Narazie bez diety chce pocwiczyc jakis miesiac bez dity dojsc do wiekszych ciezarow i wtedy sobie jakas diete ulozyc tak aby dojsc nią do 90kg mysle ze tyle mi [...]

Witam, Przedstawiam mój plan... Wstawiam go 2raz bo się nie doczekałem odpowiedzi http://www.sfd.pl/Plan_do_Oceny-t497608.html Poniedziałek Plecy Plecy Martwy Ciąg Na Nogach Ugiętych 10/10/10 3serie 100kg Ściąganie Drążka Górnego w sadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 10/10/10 3serie 50kg Podciąganie Sztangielki w Opadzie (wiosłowanie) 10/10/10 [...]

Witam! Właśnie skończyłem 2 miesięczny cykl (8tygodni) i nadszedł czas na zmiene planu. Stary plan: Poniedziałek: Klatka Pompki na poręczach Wyciskanie w skosie + Rozpiętki 4s Wyciskanie młotkowe Biceps Z supinacją nadgarstków Uginanie gryf łamany Środa: Nogi Przysiad Prostowanie Wykroki Uginanie Łydki +brzuch Piątek: Barki Żołnierskie [...]

[...] : karta multisportu Dieta : nierozpisana (ogólna wiedza) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, carbo, wczesniej troche gainera Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60kg 4 serie po 10, wyciskanie 50kg 4 serie po 10 etc. [...]

Chcialbym zwrocic sie do was z prosba o ewentualna korekte mojego planu oraz diety, krytyka i sugestie bardzo mile widziane :) dostepne suple: Cellpump 2x665g Mono w sumie 750g Gainer SWG4000 ~10,5kg WPC 2,3kg BCAA 600caps (1,1g w caps) dokupic planuje apteczne ZMA a widzialbym to tak :) Moja aktualna waga to: 100kg bf:~15,5% plan i dieta ponizej [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-12 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : plan kachasa, 6 miesięcy ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy, leczona PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja kolana, nie [...]

[...] pytanie, nigdzie tego nie moge znalesc, wiec pisze tutaj. Mam 17 lat, moj staz na silowni to 5 miesiecy waga 73kg, wzrost 185cm. Chodzi mi o porownanie dwuch szesciodniowych planow mianowicie albo ich popraienie (reszte pytan znajdziecie ponizej- kursywa ;p): Plan 1: pon: - klata - bic wt: - tric - przedramie - nogi śr: - plecy - barki czw: - [...]

Oto mój plan fbw na 8 tygodni Plan A Nogi - Przysiad 3s Plecy - Wiosło 3s Klatka - płaska ale z gryfem szerokim skośnym wygląda on miejwięcej tak -----(/)-------(\)-----, zwykłej płaskej nie zmnieniałem od 5miechów albo zmienie na hantle jak to nie wypali ale wolałbym nie. Barki - Tył 3s z tyłu głowy mi nie pasuje więc będę robił na podnośniku na [...]

[...] zdecydowałam się na opiekę Wojtka Jusiela ze Strength Coach Performance - na razie trenuję 4 razy w tygodniu, 2 razy z Wojtkiem, 2 razy sama - wg ułożonego przez niego planu. Póki co mamy trochę ograniczone możliwości ze względu na przebytą przeze mnie 2 mc temu operację - nie mogę się podciągać i ćwiczyć klatki. Plan będzie się zmieniał [...]

[...] omega-3, witaminy, bialko okolotreningowo. CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak, thermo speed *************************************************************** Daje plan do sprawdzenia. cwicze nim juz jakis czas, ale bycmoze daloby sie cos ulepszyc PONIEDZIAŁEK: - Nogi: - przysiad ze sztangą 12,12,10,8 - wypychanie ciezaru na [...]

[...] w sumie mialem podobny trening jak ten kolo ;p. Moim celem równiez jest masa, a robilem duzo cwiczen na wyciagach no i klatke 2 razy w tygodniu... Obecnie poprawilem jakby plan kolesia, czytajac uwagi knife'a i daje do sprawdzenia. Oto ankieta: Płeć : Męzczyzna Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na [...]

[...] kilka tyg kupię jakieś suple, bo aktualnie miałem 1 mieś przerwę od treningu i muszę wrócić do formy, bo nie widzę sensu zaczynać teraz suplementacji. Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiem. Witam, czy taki plan jest dobry ?, na celu mam [...]

Ulozylem plan dla kolegi, ktoremu zalezy najbardziej na barkach i bicepsach. Plan jest tak ulozony tak zeby budowac mase i ksztaltowac miesnie (kolega ma niski bf wiec moze spokojnie masowac i rzezbic) Poniedziałek: Barki + Biceps + przedramiona Barki: -Unoszenie sztangielek na boki 12/12/12 -Wyciskanie sprzed głowy 15/12/10/8 -Unoszenie [...]

[...] i żebym wyglądał umięśniony.Pocztałem tutaj na forum trochę informacji.Byłbym wdzięczny gdybyście mi pomogli ogarnąć to,w jakie dni co ćwiczyć od pon-ndz.Na dole mam jakiś plan ćwiczeń z forum. Dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 182 Cel treningowy : przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne [...]

[...] kcal dziennego zapotrzebowania Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Białko do uzupełnienia diety Ostatnio przerabiany plan: 3 miesiące temu FBW wg, swojego planu Witam. Czas się wziąć za siebie i zapisałem się na siłownie. Wcześniejsze treningi robiłem na przydomowej siłowni (uboga - [...]

Witam. Trenuje od czerwca FBW 4 dni w tygodniu ale postanowilem troche zmienic swoj plan.Potrenuje przez kilka miesiecy SPLITEM jesli bedzie lipa to wroce do wczesniejszej formy treningu. Głównie zależy mi na wzroście tkanki tłuszczowej bo mimo tego ze ważę ~70 kg to jestem strasznie chudy. Plan: Poniedzialek : Klatka + Triceps Klatka : [...]

[...] Same warzywa, owoce, ryby, kurczak, ryż z kurakiem i ananasem itp (po prostu tak lubię) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 2 miesiące w sensie dni pracujące - rowerek (jeździłem do pracy ok 11 km w jedna stronę). Ze względu na pogodę przesiadka do samochodu. //edit - dodam tylko, że przez [...]

[...] (wiem ze niedlugo mi to z glowy wybijecie) po tygodniu dwoch chce dodac po okolo 100 kcal w weglowodanach a potem zobaczyc jak sie wszystko kreci. Co do treningow (plan na dzien dzisiejszy). DZIEN 1 - posladki, hamrstrings I lydki DZIEN 2 - ramiona, ABS, HIIT DZIEN 3 - posladki DZIEN 4 - biceps, triceps, HIIT DZIEN 5 - plecy I piersi [...]